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中醫說:常熬夜、黑白顛倒,注意做好3件事
2021/07/22
2021/07/22

都市白領經常加夜班,這種「黑白顛倒」的生活其實危害是很大的。據統計,經常上夜班的人,患癌症的幾率約是日班人的1.5倍,而且上夜班次數越多,患癌症的風險越大。

「黑白顛倒」的生活

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32歲的夜班編輯李先生,經常自嘲道,自己過著「黑白顛倒」的生活:每天傍晚時分,在下班高峰到來之際,他的工作才剛剛開始;當他每天淩晨四五點鐘下班回到家裡時,家人已是鼾聲正濃。

「日出而作,日落而息」一直是人類長期的生活方式,這也是符合大自然規律的做法。中醫學認為,白天屬「陽」,夜間屬「陰」,白天是人的陽氣最旺盛的時候,也是工作、運動的最佳時間,到了夜間,人的陽氣潛藏,則是最適合睡眠的時間。對於「黑白顛倒」的夜班族,很難遵循這種自然的起居規律,在補充睡眠之外,如果能在白天做些運動,會更加有助於恢復活力,調節人體陰陽平衡,防病健身。

常熬夜、黑白顛倒,注意做好3件事

「長期上夜班對身體肯定不太好,但有沒有什麼辦法能將身體可能受到的危害降到最小呢?或者在飲食上怎麼調理一下呢?」只要做好三件事,健康就可以有保證了。

1.

補覺

很多人都有這樣的體會,在勞碌一天之後,雖然感覺非常疲勞,但如果晚上能好好睡上一覺,第二天又會感到很有精神。從中醫角度來看,這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣,夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長期熬夜,則打亂了體內陰陽氣血的平衡。就像大自然的平衡被打破後,暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣,人體的陰陽平衡被打破,身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。

中醫學認為,男子以陽為本,女子以陰為本。在長期熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性則容易消耗陰精。長期熬夜的女性可能出現月經不調、閉經、愛長「痘痘」等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

另外,熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,如果此時仍支撐著工作,會使血管處於緊張狀態,血壓升高。如果能及時補覺、調整身心,有時不用降壓藥,血壓也變正常了。補覺要因人而異,至少不應少於6小時,正常情況下,人有5個小時的深度睡眠基本就夠了,但白天的睡眠質量肯定不如晚上好,最好能保證有6至8個小時的睡眠時間,但連續睡12小時也是不可取的,人會感到很疲憊,起床後總是覺得沒精神,甚至越睡越困,越睡越懶,結果不但陽氣沒補不回來,連氣也傷了。

2.

補養氣血

熬夜,首先傷的就是陽氣和陰精。長期熬夜的人通常看起來會很憔悴,容易顯得衰老,這都是由於「傷氣血」的緣故。對於長期熬夜一族,平時應有針對性地多補陽氣和陰精。具體而言,早上應以補陽氣為主,晚上則以補陰精為主,比如上午可以精選瘦肉,加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等),煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等有補陰精作用藥材煮粥。

這裡特別推薦「枸杞子」。枸杞子既可以養血,又可以補腎、養肝,對長期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很靈活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱,如果再加些黑豆更好,熬膏後每天早上挖一勺吃,每次大概兩三克就夠了。

3.            

夜宵貴在「少而精」

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷「心」和「脾」。中醫學認為「勞傷心脾」,而「脾為後天之本,氣血生化之源」,熬夜一族平時適當吃些夜宵,也是一種補償方式,但要注意「少而精」。夜間工作的人可適當補充一些「精緻的」食物,富於營養且少量,蛋糕、牛奶、優酪乳等都可以作為夜宵的選擇,但一定要熱食,涼則傷脾胃。




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