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節氣養生丨今日大暑,熱蒸雨煮!抓住夏季最後的15天,學點規矩平穩入秋~
2021/07/22
2021/07/22

何以銷煩暑,端居一院中。

眼前無長物,窗下有清風。

今日大暑

大暑節氣一般在「三伏天」裡的「中伏」前後,是一年中最熱的時期。而大暑一過,秋天就真的不遠了。

大暑在五季中屬長夏,土氣所主,脾胃二官當令。是一年中陽氣達到鼎盛,也是將由陽轉陰的時節。

此時夏季過熱易中暑,貪涼又會引起風寒感冒,養生格外重要。

大暑睡好能養心

夏天要有充足的睡眠,俗話說「熱天睡好覺,勝吃西洋參」。

睡眠好,心情好,有利於心神的寧靜。

夏季晚睡早起 可以順應自然界陽盛陰虛的變化, 相對不足的睡眠則可以用午休做補償。

此外,大暑脾胃當令,脾藏意,在志為思,多思多慮易耗傷脾氣。

對於睡眠質量欠佳的朋友來說,應多關注當下的事物,當適當傾訴,避免思慮愁緒蘊結於內。

多聽輕鬆舒緩的音樂,在早晚溫度適宜的時候多於戶外行走換氣,同樣有助於夜間睡眠。

大暑吃好能健脾

暑天熱氣蒸騰,間夾濕氣盈盈,部分人會出現情緒低落、食欲不振、疲乏無力等症狀。

此時飲食宜清淡,各種湯粥最養人。

如綠豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等,有利於補充水分且易於消化,且有理氣健脾、清熱解暑的作用。

需要注意的是,夏天的飲食「清淡」並非絕對的少鹽,因為夏天身體出汗多,鹽分丟失快,所以做菜時要適當加些鹽。

此外,暑氣最易傷津耗氣, 可適量吃淮山藥、銀耳、烏雞、鯽魚、蝦等益氣養陰的食品,避免性溫、熱、燥的補品,如人參、鹿茸等。

對於有「上火」困擾的朋友, 可以適當增加一些天然苦味食品。

苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品,能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。

而絲瓜、番茄、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。

大暑「動」好能祛濕

大暑前後,天氣往往悶熱、潮濕,讓人感覺很不舒服。

為了讓體內的濕氣散發出來, 儘量在早晚溫度較低的時候,進行諸如散步等強度適中的「慢」運動。

二十四節氣導引養生法中的「踞地虎視式」可通過昂頭伸腰、搖頭擺尾的動作練習,使頸、腰、胸、背及整個脊柱得到充分的伸展。

從中醫理論角度來分析,此式對於五臟六腑,尤其是脾胃的消化功能具有很好的促進作用,大暑節氣練習此導引術,可以健脾除濕、防治中暑。

大暑會「喝」強免疫

夏天容易出汗,體內水分散發較快,需要我們及時補充水分,不要等到渴了才喝水。

此外,常食粥湯、多吃新鮮蔬菜水果也有補水之效。

對於經常在室外活動的朋友來說,暑天可適當飲些藥茶。

洋參茶

做法:取西洋參8到15片、碧螺春茶適量一起放到茶具中,用80℃左右的純淨開水沖泡5分鐘後即可開蓋享受,可補氣、解暑。

方解:西洋參具有很好的補氣效果,而碧螺春茶更是具有芳香、清暑熱的作用。二者配用,碧螺春的芬芳之性有助於西洋參補氣作用快速發揮。

薄荷青

做法:取西瓜翠衣6克、蓮子芯7 枚、薄荷葉3片,直接用熱水沖泡,稍涼後飲用,可清熱、解暑、除煩。

方解:西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一層薄薄的綠皮,用刀輕輕削下來,用鮮的最好,也可曬乾後用,與蓮子芯及薄荷葉搭配使用,是夏季有效的解暑養氣佳品。

大暑養生避3病

老人要防心臟病

三伏天降雨增多,氣壓偏低,是心臟病高發期。所以,老年人要注意保護心臟。

預防措施:

1.保持情緒穩定,防止心火過盛。

2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。

3.運動不過量,可早晚散步,每次1~2公里即可。

中青年要防過勞症

夏天出汗多,身體損耗大,而營養、睡眠不足,損大於補。中青年人要防過勞症。

預防措施:

1.保證睡眠防缺覺,以每天6~8小時的睡眠為宜。

2.飲食營養不可少,加班時可適當吃些夜宵,如優酪乳、麵包、綠豆粥等,補充營養又消暑降溫。

3.少開車多走路,防止車內通風較差,造成機體缺氧,甚至突發心腦血管疾病。

兒童要防脾胃病

兒童為「純陽」之體,患病多表現為實證、熱證,因此兒童更喜涼食。

但兒童正處於生長發育階段,臟腑功能還不健全,過食冷飲,會影響胃腸對營養物質的吸收,還會傷及脾胃,造成脾胃虛寒,出現腹痛、腹瀉、厭食等。

預防措施:

1.用自製冰鎮綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

2.每次吃冷飲不能太多,以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棒為好。

3.運動後及吃飯前不馬上喝冷飲,以防引起胃腸痙孿或影響食欲。




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