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什麼是易瘦體質?哪些因素影響著你變成易瘦體質?
2021/07/22
2021/07/22

我們身邊總有那些氣死人的,

怎麼吃都不胖的瘦子。

看他們大吃大喝還一樣苗條,

而自己隨便吃點什麼,

肥肉就找上門來了,

這麼不公平的結果究竟是為什麼呢?

為什麼有些人「吃不胖」還「瘦得快」?

那些怎麼吃都不胖的人,其實很大一部分原因,是因為他們有著令人羡慕的高基礎代謝率。而自己一吃就胖,也正是因為基礎代謝比較低的緣故。減肥時想著怎麼吃怎麼動,如果忽略了基礎代謝率這個關鍵點,也很難讓你瘦哦!

基礎代謝是什麼?

基礎代謝是指一個人在基礎溫度環境中(即18℃-25℃室溫)、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下,身體正常運行所消耗的最低熱量。比如就算你一整天躺著不動,你的身體也在消耗熱量,而這個熱量的消耗程度就取決於你的基礎代謝率了。

為什麼基礎代謝高減肥更快?

減肥的原理是消耗熱量>攝入熱量,而基礎代謝所消耗的熱量,大約占人體總熱量消耗的60-75%;食物熱效應占10%,這是身體在消化吸收食物時所消耗的熱量;體力和腦力活動占15-30%。由此可見,基礎代謝的熱量消耗占比非常大,同樣的飲食和運動,基礎代謝較高的人,當然也消耗得更多,瘦得更快。

現在你知道為什麼那些人,

怎麼吃都不胖了吧……

你也想擁有這樣的體質?

那就先弄清楚是什麼影響了它!

哪些因素會影響基礎代謝?

01

年齡

人的基礎代謝率會受到年紀的影響。通常在越年輕的時候,基礎代謝率就越高,隨著年紀的增長,基礎代謝會開始緩緩下降,這也是為什麼中年之後,若是缺少鍛煉和飲食管理,就很容易中年發福的原因。

02

性別

基礎代謝率也和性別有關。由於男女的生理構造不同,激素水準和脂肪肌肉含量也有所不同,因此基礎代謝率也會有差異。男士的基礎代謝率往往比女士的基礎代謝率要高5%-10%左右。

03

溫度

曾有研究顯示,基礎代謝率和溫度有關係。在低溫環境和高溫環境中,基礎代謝率都會升高,所以寒冷的冬天和炎熱的夏天,身體每天消耗的熱量都會有所增加,正是減肥的好機會哦。

04

肌肉量

肌肉量是影響基礎代謝的重要因素之一,每增加1公斤肌肉,每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量。當人的肌肉量增加,基礎代謝就會提高。而肌肉量少的人,基礎代謝率通常也比較低。平時保證攝入充足的蛋白質,同時進行適量的無氧運動,可以促進肌肉的生長,從而提升基礎代謝。

不想讓基礎代謝輕易受影響,

更想變成「易瘦體質」?

那你必須記住以下幾點,

才能有效提高你的基礎代謝率!

怎樣才能變成「易瘦體質」?

01

千萬不能節食

當你開始節食之後,身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質來供能,體內各種組織器官中的蛋白質就會被迫分解,其中就包括肌肉。長期節食的後果就是肌肉逐漸流失、基礎代謝降低,不僅瘦得越來越難,而且就算瘦下來也會更易反彈。

02

補充充足的蛋白質

蛋白質是組成肌肉的主要物質,它可以促進肌肉生長和修復,維持並增加肌肉含量,有利於提高基礎代謝。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質;成年女性每天攝入55克蛋白質。如果每天攝入的蛋白質不達標,也可能會出現肌肉量減少的情況。日常飲食中,我們可以多吃些豆類、魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。

03

早餐一定要吃

早餐是一天中最重要的一餐,經過一整晚的空腹狀態,體內的血糖含量已經降得很低,身體沒有足夠的糖原來提供能量,就很可能傷及肌肉蛋白,長此以往,基礎代謝就會降低。所以早餐一定要吃,並且要保證適量碳水化合物和蛋白質的攝入。

04

保證充足的睡眠

睡眠不足不僅會讓身體超負荷運轉,過於疲憊勞累,身體的各器官都會狀態不佳,還會造成體內的皮質醇濃度升高,那會使你的血糖升高、食欲大增,還會分解肌肉,從而降低基礎代謝率。所以,每天保證7-8小時高質量睡眠是維持基礎代謝率的關鍵哦!

05

加強力量訓練

在你進行無氧運動(也就是力量訓練)的時候,肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷。通過攝入足夠的優質蛋白,吃下去的營養就會通過血液迴圈補充到損傷的肌肉纖維中,使之變得比之前更加粗壯。長期堅持合理的力量訓練,肌肉就會慢慢增多,基礎代謝也會不斷提升。

減肥最怕亂用方法傷害了身體,

還不掉肉!

與其如此,

不如先打造你的「易瘦體質」,

現在就按照以上方法「升級」你的基礎代謝,

這樣不僅不易胖,

還能讓你更輕鬆地瘦下來哦!




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