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飯後半小時是「黃金養生期」!做好這件事,舒活筋骨,全身都暢通~
2021/07/19
2021/07/19

我們常說,飯後半小時是養生的 「黃金時間」,調養好了不僅有助於食物消化,還對身體很多器官都有好處。

1 早餐後半小時

早餐後半小時,我們可以敲打小腿外側的穴位—— 足三裡穴。中醫裡有句話叫「肚腹三裡留」,意思是說腸胃消化不良,能用足三裡穴來解決。

飯後拍打小腿外側可以刺激足三裡穴,起到 生髮胃氣、造化脾濕的功效,對腸胃消化非常有益。足三裡穴的位置在 膝蓋外側凹陷處,往下約三寸的地方。

我們還可以按摩膝蓋。中醫認為,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱為「長壽經」,它會經過膝關節。所以在早餐後20分鐘左右, 用雙手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

2 午餐後半小時

午餐後半小時適合喝杯優酪乳,然後進行午睡。首先,優酪乳中含有大量的益生菌, 能促進腸道蠕動。優酪乳的酸味還能刺激胃液分泌,從而提高腸胃的消化能力,為腸胃添動力。

其次, 優酪乳還富含鈣質,飯後半小時左右喝杯優酪乳,有助於保護骨質。

另外,午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,建議大家睡個午覺。有研究表明,中午睡午覺 有助於緩解精神壓力、提高記憶力,即便只有短短十幾分鐘,也能提神醒腦,讓下午的工作效率更高。

如果不能午睡,也可以利用這段時間做做 舒展運動,伸伸腰、踮踮腳尖,或是做幾個深呼吸,都有助於改善精神狀態。

3 晚餐後半小時

晚餐後半小時 不要急著散步,以免影響消化和吸收。利用這些時間做點家務,既可以消耗熱量,又可以適當活動筋骨,還不會對消化系統造成負擔。

另外,按摩腹部也是很好的養身動作, 飯後適當按摩腹部可以令津液流通。

現代醫學也表明, 用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩,有利於促進腸胃道蠕動,加快食物消化速度,同時可以刺激大腦的神經系統,有很好的健身防病功效。




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