三伏天養生,早不喝2水、午不沾2氣、晚不吃2飯!不守規矩,小心身體埋病根

轉眼間,已經入伏10天了。
烈日炎炎,熱浪撲面,很多人難免頭昏腦漲、食欲不振、胸悶不暢、心煩意亂、胃腸不適......
那麼,如何安然度過最難熬、最毒辣的三伏天呢?

其實,不需要你額外做什麼,只要在生活中規避一些「傷身事」就可以了。
下面,小編以一天為單位,從早中晚3個養生黃金時段出發,聊聊大家該怎麼做~(文章有點長,你忍一下)

早不喝2水,否則從頭傷到腳
1、不喝冰水
晨起喝一杯冰水,不但能爽透心脾,而且提神效果很好,因此深受許多年輕人歡迎。
然而,長期晨起攝入冰水,可產生以下不良後果——
傷及大腦

冰水刺激口腔和食道黏膜,可反射性地引起頭部血管痙攣,誘發搏動性頭痛(如太陽穴跳痛等)和噁心。

此外,一冷一熱的刺激,容易導致血管急劇痙攣收縮,使血壓大波動,毛細血管也可能發生硬化,甚至造成小動脈持續痙攣,繼而發生腦血管破裂出血、腦栓塞、腦梗死。

②傷害心臟
由於食道緊鄰心臟後面,胃在心臟底面,若短時間內喝太多冰水,心臟會接受到來自食道和胃的冷刺激。
這樣一來,會引起冠狀動脈痙攣,導致心肌缺血缺氧,從而誘發心絞痛、心律不齊、心肌梗死等。
因此, 心腦 血管疾 病患者尤其不宜多喝冷飲,以防「冷刺激」。
③傷害胃腸道
冰水能使胃腸道溫度驟然下降,胃黏膜毛細血管迅速痙攣收縮,導致胃黏膜缺血、血流量減少、腸胃蠕動失常,從而出現消化吸收功能失調、腹部絞痛、嘔吐、腹脹等不適。
2、不喝濃茶
晨起喝一杯濃茶,提神又醒腦,今天又是元氣滿滿的一天呢~
但另一方面,常喝濃茶,尤其是晨起空腹喝,簡直就是在給身體埋雷!
①濃茶會析出大量鞣酸,它會跟營養物質結合,形成不易被人體吸收的大分子物質,直接阻礙人體對鈣、鐵等營養物質的吸收和利用,進而引起骨質疏鬆症、貧血等。
②濃茶中的咖啡鹼、茶多酚,都會刺激胃黏膜,破壞黏膜屏障,造成或加重胃黏膜損傷和炎症。
尤其是胃病患者,空腹飲用濃茶還會刺激胃酸分泌過多,導致病情加重。
③茶中含有的咖啡鹼,不但能興奮中樞神經,增加對心臟的刺激,使人出現精神興奮、心跳加速的反應,還容易造成脫水,引起電解質紊亂。
建議:三伏天晨起第一杯水,以水溫與室溫相近、飲水量不多於150毫升為宜。
1、不沾暑氣
在中醫理論中,風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪,為重要病因之一,簡稱外感六邪。
而夏季的外感邪氣,以「火」和「暑」為主。
隨著三伏天的到來,烈日當空,氣溫居高不下,此時暑邪的熱毒之力比火邪尤甚,其性質炎熱,傷人極速,更易致病。
①暑熱襲人,人體稍有活動,就毛孔大開、大汗淋漓,因此身體特容易缺水。若體內鹽分隨汗水排出過多,則易導致身體疲乏,食欲下降。
②三伏天暑熱邪盛,人還容易心火過旺。
③暑熱多挾濕,濕重困脾,兩種邪氣常常同時侵犯人體而發病。
從現代醫學的角度來說,高溫天很容易讓人感冒、中暑、脫水等。
建議:午間暑氣最盛,大家要牢記避暑,特別是需要在烈日當空的戶外忙碌、奔波的人群,千萬要警惕暑邪傷人。
2、不沾寒氣
雖說現代人的命,一定程度上是空調、冰西瓜、凍飲料等「消暑利器」給的。
但不可否認,以上消暑方法,從內到外都透著涼意、夾著寒氣。
特別是長時間生活在空調房,汗孔受寒閉塞,陽氣無法正常宣洩。
加上夏天雨水多,人體濕氣重,本來可以隨汗液排出去的寒濕邪氣,被鬱積在體內,耗損陽氣。
再者,從熱辣的室外進入空調房內,人體毛孔來不及關閉,冷氣便會長驅直入,侵犯人體,給身體埋下隱患。
當然,除了損耗陽氣,寒氣入侵身體不同部位,還會引發不同的病症——

頭部、腹部受寒,氣血運行受阻,易頭暈頭痛,女性還會月經不調;

脾胃受寒,水濕不運,人容易出現噁心、嘔吐、腹瀉、食欲下降、胃脘不適等;

筋脈受寒,阻礙陽氣上達腦部,繼而引起眩暈和嘔吐;

肌表受寒,不但可使後脖背肌肉僵痛,還會引起經絡不暢,影響全身氣血運行,導致手腳冰涼;

關節受寒,經脈不通,不通則痛,初起時頸肩腰腿痛,時間長了,可能發展為風濕關節炎。

建議:

空調溫度不要調太低,以26℃為宜;不要對著風口直吹;在空調房久待時,最好披個小毯子等。

性寒的蔬菜水果、冰凍的生食冷飲等,也儘量少吃為妙。

1、過葷的飯
晚飯若是吃得過葷,一旦攝入的肉類超過人體所需,那麼多餘的營養物質不但容易積聚下來,讓你長胖,還會成為細菌的溫床。
更可怕的是,在細菌的作用下,肉類中富含的蛋白質、脂肪等物質迅速腐敗,可產生對健康極有危害的物質。
嚴重時,腸黏膜長期遭受有害物質的「薰染」,「炎症——壞死——再生」的過程不斷輪回,黏膜細胞在修復過程中一旦走上「歧途」,極易發生惡變。
2、過晚的飯
晚飯吃得過晚,不但會增加長胖、上火、睡不好的機率,還會因與睡眠的間隔時間太短,導致胃食管反流。
而長期胃食管反流,可能增加罹患食管癌的風險。
若是夜裡加餐,比如去深夜大排檔暢享啤酒、燒烤、小龍蝦,那就更罪過了!
要知道,多少人的夜宵,往往和暴飲暴食分不開,譬如,麻辣小龍蝦,兩三斤起步;烤肉,動輒幾十串;啤酒,至少來半打……
這些高蛋白、高脂肪的食物加上酒精,都會刺激胰腺分泌大量胰液。
正常情況下,胰液會被輸送到消化道,進而消化蛋白質、脂肪等物質。
但若攝入高脂高蛋白食物過多,胰液分泌過多,再加上如果負責輸送胰液的管道稍有不暢通,胰管裡壓力過高,胰液可能外滲。
結果,胰腺組織被胰液消化,胰腺受損,出血壞死,進而使腹腔出現廣泛炎症。
特別提醒:急性胰腺炎患者中,有20%~30%會發展成重症;重症患者中,死亡率很高,接近50%。
建議:

儘量不吃夜宵,尤其是高脂、高蛋白的食物;

最好滴酒不沾;

膽結石患者、嗜酒者、高脂者患急性胰腺炎風險最高,需格外警惕。

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